przysiady z obciazeniem

Trening Domatora. Proszę o ocenę planu treningowego dla domatora (wskazanie ewentualnych błędów) ,zamierzam zarzucić trening obwodowy po 2 obwody ,3 razy w tygodniu 1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie 30 powtórzeń 2.Skłony boczne z hantlą 2 serie 30 powtórzeń 3.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] nad swoim cielem, lecz nie za bardzo wiem jak sie za to zabrac. Jestem po ciazy, mam 10kg nadwagi. Zaczelam biegac 3 razy w tygodniu po ok 5 km, cwicze 3 razy w tyg w domu przysiady z obciążeniem ok (100) wykroki, pajacyki, skretosklony, brzuszki, pompki itp. ponieważ chcialabym rozwniez wyrzezbic ciało. Biore rozwniez tabletki thermo speed, [...]

Wiekk 18 Waga 77 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Masa Staż jakis rok ale bez zadnego planu Aktywność fizyczna cos tam aktywny %-) Siema Wiec tak , potrzebuje dolozyc na siebie miecha, na silke nie mam kasy (wole wydac na diete) a w domu mam tylko hantle i drazek. Pomyslalem ze FBW bedzie odpowiedni dla mnie , wiec poszukalem poszukalem i wyszlo mi [...]

[...] być napakowany, chcę być chudy, żylasty ale bez nadmiaru mieśni - wiem, że siła = masa ale tej masy chcę jak najmniej. Dieta - sam się tym zajmę. Jak ćwiczyć? Przeciw wskazania to przysiady z obciążeniem i ogólnie jak najmniej ćwiczeń z ciężarem na stojąco. Jak zrzucę z 10kg to zacznę i biegać i skakać na skakance ale teraz nie bo stawów szkoda.

[...] nici chcialbym zbudowac troche masy miesniowej. Odkad nie plywam jedynie ją zrzucam i bynajmniej nie tyje (jestem chudy). Chce tez troche sie poruszac. Dysponuje orbitrekiem, brzuszki, przysiady z obciazeniem z 1.5 h dziennie - to mnie interesuje. Jak sie za to zabrać? Prosze o porade bardziej doświadczonych w tym temacie kolegów ;) Pozdrawiam

PRZECZYTALEM KILKA TEMATOW I ULOZYLEM TAKI TRENING: 1.unoszenie nog wiszac na drazku 12,10,8,6 2.wspiecia na palce (kazna noga) 12,12,10,10 3.przysiady z obciazeniem 15,12,12,10 4 podciaganie 10,10,8,8 5.pompki 8,8,6,6 6.wyciskanie banaiakow z woda siedzac 10,10,8,8 7.uginanie przedramion 20,20,20,20(10 na 1 reke) 8.pompki tylem 10,8,8,6 [...]

Witam.Mam 16 lat i 180 cm wzrostu i chciałbym dowiedzieć się co sadzicie na temat mojego planu FBW. Plan A Przysiady z obciazeniem Wioslowanie sztangielkami Pompki na podwyzszeniu Wyciskanie sztangielek Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) Wyciskanie francuskie "Unoszenie ramion "(kaptury) Wspecia na palce Plan B Wykroki ze [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie Środa: Plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion Piątek: Nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wzniosy do klatki uginanie nóg ze sztangą

[...] problem z lewym kolanem. Chodzę, biegam itd. nic nie boli, kucam - zaczyna boleć, ale zrobię parę przysiadów i ten ból przechodzi, kolano się jakby przyzwyczaja. Kiedy robię przysiady z obciążeniem (po uprzedniej rozgrzewce) też mnie nic nie boli. Tylko kiedy nie zginam kolana przez dłuższy czas ono... nie wiem... zastyga? I wtedy, kiedy je [...]

Mam tu kilka pytań: 1.Lepiej biegać np. 8 km. czy skipy ,interwały ,oraz przysiady z obciążeniem itp.(i jak często wykonywać dane ćwiczenie) 2.W jakim zakresie HRmax biegać ,aby był najlepszy efekt. 3.Jeśli w poniedziałek, środę i piątek mam basen to czy we wtorek i czwartek biegać? 4.Rok temu miałem kontuzję kolana ,ale już jest wszystko dobrze [...]

Witam serdecznie. Od dłuższego czasu postawiłem sobie za cel trochę się powiększyć. Jakoś rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach- pompki, podciągnięcia, przysiady z obciążeniem itp. Efekty były, ale mam teraz zastój. Zatrzymałem się na 78 kg i nie mogę ruszyć dalej. Nie używałem żadnych dodatkowych suplementów. Tylko w miarę dobrana dieta [...]

[...] 13 Lat w jakims temacie przeczytałem ze cwiczenia w tym wieku nie wyjdą mi na zdrowie. Tylko Jakie Sa dla mnie złe. Tyle co wiem to nie moge robic rzeczy jak martwy ciąg i przysiady z obciążeniem. Mam w domu atlas i wydaje mi sie że na wyciągu nic mi sie nie powwino stać TUTAJ WŁASNIE PROSZE O RADE CZY TO ZDROWE CZY NIE. A JEŚLI NIE TO CO NIE A [...]

Witam Panowie, po 3/4 tygodniach przerwy wróciłam do ćwiczeń. Od 2 tygodni (3 x w tygodniu) robię przysiady z obciążeniem 10 kg, 4 serie po 12 powtórzeń. Przed wczoraj i dzisiaj po ćwiczeniach boli mnie głowa, w okolicach skroni i czoła, nie jest to mocny ból, ale jednak. Ponadto dzisiaj jakieś 20 minut po treningu "puściła" mi się krew z nosa. [...]

Witajcie, robiłem sobie trening pod mma - bieg, przysiady z obciążeniem, troche drążka, wyskoki etc, dość ostro się cisnąłem i w pewnym momencie poczułem nagłe osłabienie, zrobiło mi się niedobrze - chciało się trochę wymiotować wypitą wodą, pobladłem, głowa zrobiła mi się zimna, cały właściwie trząsłem się z zimna, a później miałem taki kwaśny [...]

[...] Do całości dorzucam ABS II na ładny brzuch. A więc tak: 1) Rozciąganie ok. 15 minut 2) Trening właściwy - wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x -pompki klasyczne 10x -przysiady z obciążeniem 10x pompki z wąskim rozstawem rąk 10x -uginanie ramion z hantelką stojąc 15x na jedną rękę -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 15x -unoszenie [...]

Witam proszę o ocenę Diety na Masę. Cel przybrać na masie. Wysiłek fizyczny bardzo mały. Trening domowy(martwy ciąg, przysiady z obciążeniem itd.) Nie musi to być czysta masa mięśniowa tkanka tłuszczowa też mogła by się przydać. Wzrost 185 60kg wagi. Według tej diety powyżej 500kcl ponad zapotrzebowanie mi wyszło. Trening 18:00. Czasami zamiast [...]

Witam! Jestem w trakcie ukladania dla siebie planu treningowego na mase oto on: pn - 15 powtorzen w każdej serii śr - 10 w każdej serii pt - 5 nogi - przysiady z obciążeniem 3s plecy- wiosłowanie 3s klatka - wyciskanie płasko na ławeczce 3s barki - wyciskanie zza głowy 3s bic - uginanie ramion stojąc 2 s tric - wyciskanie francuskie leżac na [...]

A więc, chciałbym powiedzieć że mam już trochę duże nogi, są trochę nieproporcjonalne do reszty ciała. Lubię trenować nogi i robić przysiady z obciążeniem jednak po siłowni powyrastałem z 80% moich spodni! W pasie nie jestem taki szeroki, spodnie zatrzymują mi się na udach albo są bardzo ścisłe... Jednak chciałbym mieć silne i wytrzymałe nogi, [...]

Witam, proszę ocene tego planu FBW na masę: A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Szrugsy 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s Łydki: wznosy na palcach B: [...]

witam Od jakiegos czasu ,kiedy robie przysiady z obciazeniem odczuwam bole pleców. Dokładnie chodzi o sam bol lecz o "pieczenie" prostowników. Podczas wlasnie robienia przysiadów uniemozliwia mi to dokonczenie sesji nóg. Juz po 2-3 serie "pieczenie" nastepuje. Nawet zmniejszenie obciazenia nie zmienia sytuacji...Dodam ze nawet kiedy robie [...]